Pendant cette période de confinement, Anne partage avec vous quelques conseils pour vos activités physiques et balades autour de chez vous :
- Activité en Extérieur en mode Marche Dynamique.
- Routines pour un entretien et un bien être physique: ma sélections de vidéos et mes conseils.
Activité en Extérieur en mode Marche Dynamique:
Bonjour à toutes/tous,
j'espère que vous ne m'avez pas attendu pour prendre soin de vous et vous oxygéner et vous aérer quotidiennement!
J'espère également que vous vous portez bien, ainsi que vos proches, et que vous gardez le moral et un esprit positif!
Vous savez tous que l'activité physique représente un outil précieux et irremplaçable pour prendre soin de son corps et de son mental; je vous ai donc préparé une suggestion de séance à réaliser en extérieur, qui combine marche et exercices. A vous d'en faire ce que bon vous semble et de l'adapter à vos capacités. N'hésitez pas à revenir vers moi avec vos commentaires, questions ou suggestions.
Vous trouverez une vidéo, accompagnée d'un texte d'explications et de consignes à lire au préalable de votre séance.
Bonne lecture et surtout bonne activité!!
Au grand plaisir de se retrouver en dehors de ce monde virtuel dans lequel nous sommes plongés!
Sportivement,
Anne
Routines pour un entretien et un bien être physique: mes conseils et ma sélection de vidéos.
Bonjour,
me voilà de retour alors que le confinement perdure et qu'un certain nombre d'activités en salle ne reprendront pas dans un avenir proche. En alternance avec des séances de marches en extérieur (et quand les conditions météo ne vous motivent guère pour une sortie...), je vous conseille de continuer une pratique que je qualifierai "d'entretien", en intérieur.
Selon vos goûts et capacités individuels, il peut s'agir de séances de yoga, de méditation, de stretching, de danse, de Pilates, de renforcement physique, de cardio... La liste est non exhaustive et il est vrai que de nos jours on peut trouver de très nombreuses ressources dans tous les domaines possibles, sur internet.
Pour certaines de ces activités, vous pouvez retrouver les conseils et vidéos de mes collègues de la Cabane, pour d'autres, l'offre est très développée sur certains sites.
Parmi tous ces supports existants je souhaite juste porter votre attention sur les risques liés à certaines pratiques dans certaines conditions; ce que j'entends par là c'est que les vidéos et séances de fitness et d'entretien physique ne sont pas toutes recommandées pour tout public surtout quand on est débutant ou qu'on a jamais suivi de cours: les consignes relatives aux postures et aux positions sont primordiales et bon nombre de vidéos ne portent pas assez leur attention à ce sujet et cela peut amener à des blessures.
J'ai donc pensé que plutôt de passer beaucoup de temps à proposer (et surtout réaliser) mes propres vidéos en ce domaine (un jour peut-être!) , je pouvais déjà vous proposer ma sélection de vidéos qui pourraient vous convenir, avec une attention portée sur les consignes de réalisations des exercices proposés.
Evidemment ma liste n'est pas exhaustive et je ne manquerai pas de revenir vers vous si je découvre d'autres bons plans. Et il est important de retenir qu'il est peut-être nécessaire de visualiser voire tester différentes vidéos pour sentir ce qui vous convient personnellement, tant sur le plan de l'intensité que sur les contenus. Même s'il est évidemment toujours possible de faire votre propre sélection dans les exercices proposés (ne pas faire certains qui vous posent problème au niveau articulaire par exemple ou si vous avez des restrictions particulières), et de jouer sur l'intensité ou les répétitions proposées. Focalisez-vous toujours sur la justesse de la posture durant l'exercice avant de vous 'occuper du nombre de répétitions à faire ou de la vitesse d'exécution, et surtout écoutez votre corps: ne continuez pas un exercice ou une séance qui vous fait mal (sentir le travail oui mais pas une douleur vive notamment dans le dos ou les articulations du genou, les cervicales...).
Une fois que vous avez pris le temps de voir ce qui pourrait vous convenir, il y a différentes façons de s'y prendre:
Soit vous avez pu trouver une séance qui vous convient et qui est générale (qui aborde l'ensemble des groupes musculaires du corps, un peu de cardio et du gainage , mais qui dure en général entre 45 mn et 1h environ, alors dans l'idéal vous essayez de la faire 2 ou 3 fois dans la semaine en répartissant les séances avec des jours de repos.
Une autre option envisagée s’appuiera sur des séances plus courtes et plus spécifiques (appliquées à une partie du corps ou un type de travail): Vous avez moins de temps disponible ou préférez des temps cours d'activité et préférez diversifier le contenu, alors composez votre planning de façon à étaler et alterner les séances thématiques (bas du corps, les épaules, les bras..., gainage, cardio... ), ainsi les zones musculaires sollicitées ont le temps de récupérer entre 2 séances.
Possible aussi de se composer son propre mix et d'enchainer 2-3 vidéos différentes pour réaliser la séance qui vous convient.
Dans tous les cas, surtout si on n'a jamais beaucoup pratiqué, on commence doucement sans trop forcer. Puis grâce aux répétitions des séances, vous vous sentirez plus à l'aise, vous connaîtrez mieux les exercices (et les consignes à respecter pour les faire correctement), et vous pourrez vous investir davantage, mettre plus d'énergie, d'intensité, d'amplitude...
Tout est possible, du moment que cela vous convient, que vous trouvez (et gardez) la motivation, que vous vous faites plaisir, que vous vous faites du bien et que vous écoutez votre corps et vous ajustez à votre niveau physique et vos possibilités!
Certes il y avait beaucoup de lecture pour un sujet d'activité PHYSIQUE mais ces conseils, au-delà du bon sens, sont primordiaux pour profiter de tous les bénéfices de cette activité physique, sans se blesser. Et qui sait certains d'entre vous se découvriront une vraie motivation et un plaisir à reproduire ces séances et même, dans certains cas, ne pourront plus s'en passer!!! (C'est tout le mal que je vous souhaite et qui sera à mettre au crédit des bons côtés du COVID 19!!!)
Et si vous êtes arrivés jusqu'au bout de ce long message c'est signe que peut-être vous voilà bien décidés à vous y mettre!
Alors bon courage dans votre prise d'autonomie ou dans la continuité de votre pratique et n'hésitez pas à revenir vers moi pour vos retours, réflexions, suggestions... et dernier conseil, mieux vaut une petite séance de 20-30 mn dans la semaine que rien du tout!!!
Ma sélection de vidéos est répartie en 3 niveaux de pratiques et est accessible en document joint.
Bien sportivement à vous,
Anne